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跑步减肥误区!静态拉伸很可能弄伤自己

2021-01-05 13:22来源:未知小编:admin

跑步减肥误区!静态拉伸很可能弄伤自己
跑步减肥误区!静态拉伸很可能弄伤自己

  跑步听起来相当简单:不就是穿上跑鞋出门么?固然,毫无疑问,这是世界上最轻易从事的活动之一。但若是细心抽丝剥茧,你会发此刻跑步世界中布满了林林总总的蜚语、神话、曲解和扯淡!

  是以,从今天起头,我们要为大师戳穿一些最多见的跑步神话,让你知道哪些是值得相信的,而哪些则纯属无稽之谈。事不宜迟,下面就是一些常见的弊大于利的跑步误区:

  1、你需要某种特定的体型

  若是由于你以为本身不敷瘦,或是太老而没法起头跑步,抑或没有凡是那些驰名跑者那样“苗条的腿”而筹算抛却这项活动的话,那就把所有这些毛病的设法都扔失落吧!真实环境是:从事跑步,你底子不需要某种特定的体型。

  事实是:任何人都可以成为跑者——非论春秋、体重、性别(这里可以填满你所有的捏词)……等等。

  换言之,底子就没有所谓完善的跑步体型这类工具!

  只要没有严重的伤病题目,你都可以跑步。即便你真的体型很糟或是个沙发土豆,但只要你还记得,你随时都可以从“今天”起头跑步,短短几周你就可以看到真实的改良。

  你所需要的只是你的身体(不管体型若何)、适合的跑鞋和走出去!

  还不相信?那好吧,去现场看次角逐吧!你会发现太阳下有良多各类体型、各类春秋的参赛者。

  结论:别再坐着哀叹命运或是基因缺点,站起来、走去出,起头跑步吧!这就是你所需要的全数。

  遵守准确的体例

  若是你是初学者,那需要注重的是,起头时必然要迟缓进行,乃至或许在最初的几周里你只是在漫步。当你变得更强健以后,你可以依照跑/走练习法起头插手一些跑步,直到你能不再气喘嘘嘘地持续不竭地跑上30分钟。

  2、你老是应当在跑前做拉伸

  拉伸对跑者来讲相当主要(固然,其他各类项目标活动员也是),但做静态拉伸(连结一段时候的拉伸)其实不是起头熬炼的最好体例。

  事实上,你可能在静态拉伸伸直肌肉的进程中弄伤本身——特别是当你在拉伸还没有预热的肌肉时。

  另外,跑前静态拉伸还可能影响你的跑步状况。据一项颁发在《气力与练习研究杂志》上的研究表白:跑前做了一组静态拉伸操练的长跑活动员与那些没有做过拉伸的人比拟,他们表示出来的程度会大大下降。

  解决方案

  起头跑步前,在深呼吸的同时漫步最少5分钟。然后做一套动态动作(如摆腿、正压腿进步、后踢腿跑、直腿踢和高抬腿跑),来进步心率并在练习前使身体筹办好。

  接下来,渐渐加速程序,直达到到你的方针练习配速。

  最后,当你的肌肉都获得很好的热身并已筹办好拉伸放松时,你可以在跑后做静态拉伸。重点放在你的下背部、臀部和腿部肌肉处。

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