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减肥,运动后的饮食很关键

2021-01-04 14:36来源:未知小编:admin

减肥,运动后的饮食很关键
减肥,运动后的饮食很关键

  医学指点:广州医科大学从属第三病院临床营养科体重办理门诊主管 曾青山

  说到女性伴侣最关心的健康题目,那必然就是——减肥了!“蒲月不减肥,六月徒伤悲”,在炎天到临之前,减肥大业成了很多女性伴侣的甲等大事!可是专家指出,减肥实际上是件专业的工作。

  减肥的第一步该当从领会肥胖起头

  曾青山先容,今朝判定人体肥胖的有三个维度:

  1.人体BMI指数(体重(kg)/身高(m)的平方)。按中国尺度来对比,BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

  2.腰围。男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖。

  3.人体体脂肪率。它反应人体内脂肪含量的几多。肥胖会进步罹患各类疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而筹算怀孕的女性也不克不及轻忽体脂率高的肥胖引发的受孕坚苦及怀胎并发症与难产的风险。当男性体脂25%,女性30%就是肥胖一族。

  这三个尺度,不但可从外形上判定出是不是肥胖,也能够经由过程必然的查抄判定人体内脏脂肪是不是超量。曾青山暗示,在该院体重办理门诊,经由过程“人体成份阐发”查抄,可以阐发人体的脂肪占比、肌肉含量,还有内脏器官的脂肪含量等。

  肥胖的本源在于摄取过量碳水化合物

  曾青山指出,大大都人实在其实不知道,致使肥胖的底子缘由在于营养摄取掉衡,即摄取了过量的碳水化合物及能量多余。

  尽人皆知,碳水化合物作为人体所需的首要营养素之一,承当着给人体供能的首要感化。碳水化合物也能够理解为“糖”,它普遍地存在于我们的食品中,正凡人体经由过程糖分取得供能,而若是糖分/碳水化合物摄取过量,跨越人体平常所需时,“碳水化合物会酿成大量的葡萄糖,肝细胞便会将多余的葡萄糖改变为脂肪,储存于我们的体内,从而致使了肥胖”曾青山说。

  是以,减重从饮食上,重要的原则是“低碳水化合物,适当卵白质和脂肪”,首要目标是“减脂肪”,即经由过程摄取更少的碳水化合物,来阻断葡萄糖对人体的供能,从而动用身体自己的脂肪,燃烧脂肪来供能,实现减肥的目标。

  专家支招

  活动减肥,活动后的饮食很关头

  曾青山暗示,“一瓶活动饮料的能量相当于小半碗米饭!”活动耗损失落的能量,在活动后顿时补给回来了,这也是大大都人活动无效的缘由,关头就在于活动后的饮食“吃错了”。

  若是活动后顿时进食、喝碳酸饮料及活动饮料、啤酒吃宵夜等,这些都是致使活动减重掉败的做法。“活动后人体的细胞活跃度高,进食愿望加强,接收更多,活动后顿时进食不但不克不及减肥,还可能摄取过量”。

  曾青山先容,准确的活动后饮食建议:

  1.活动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体;

  2.活动后半小时内尽可能不要进食(水除外),不要选择在活动完第一时候即身体最饥饿的环境下进食。

  3.活动后大要30~40分钟,进食的愿望下降后,恰当弥补富含卵白质的食品作为加餐如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

  别的,曾青山提示,慢走一个小时或漫步对想要经由过程活动来减重的伴侣可能见效微弱,活动减肥要以一周跨越两次,每次一小时,有出汗的活动体例才能耗损失落脂肪。

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