运动减肥？你真的连喝水都不会！

运动减肥？你真的连喝水都不会！

　　在我们的平常跑步和健身进程中，科学补水的主要性愈发闪现。而有的健身者，真的不会喝水。

　　在活动时，人体75%的能量都用来转化热能，把体温连结在37摄氏度摆布。这时候血液会比日常平凡变得更粘稠，心脏的效力会降落、心率会上升。若是不进行公道的补水，就会使你降速，终究不能不垂垂停下来。

　　活动前两小时喝500毫升水

　　按照研究表白，脱水2.5%就可以造成跑步和活动效能25%的降落，而补水的大原则就简单的两条：永久不要在感应渴的时辰才喝水；一旦感应渴了，必需当即补水。

　　遍及承认的做法是：活动前两小时喝500毫升水；　活动前上一次茅厕，再喝250毫升水；活动完后半小时内再喝别的500毫升水。

　　若是选择跑步，进程中进补活动饮料和生果汁也是不错的选择，可以敏捷弥补糖分和钠等微量元素。

　　1.在活动进程中要尽可能小口喝水，每次喝固定的体积。如许你可以比力不变的补水，尽可能别把胃部撑得过饱。

　　2.避免很快地喝。不管你怎样练习在活动中喝水，你总仍是会在喝水的时辰摒住一两次呼吸。所以，跑动中喝水万万别焦急。

　　3.跑步下坡前或下坡刚起头的时辰喝水。上坡的时辰，你的身体常常会更轻易处置喝进来的液体。可是记得别喝太多，要否则胃部会不舒畅。

　　若何判定是不是需要补水？

　　话说按饮水的几多可以分为三种活动者：水牛型、正常型、骆驼型。

　　水牛型选手喝水又多又频，没水活动不了步；　骆驼型的选手可以一口水不喝，完成一个马拉松；而大部门活动者属于正常型，介于二者之间。

　　那末该怎样判定本身要不要补水呢。有个很简单的法子：看尿液的色彩。清澈和淡黄没有题目；深黄色是脱水，需要补水；棕色以上是深度脱水，需要立即遏制活动，去一个凉爽的处所，喝水直到尿液色彩变正常。

　　另外，流汗率永久与跑步的强度、补水水平成正比。最有用的丈量流汗率的法子是进行一次流汗测试。起首，在活动前60到90分钟称一下你的净重。完成跑步前，不要吃工具、不要喝工具，也不要洗澡，再称一下你的净重，活动前和活动后的体重之差就是你的净汗液流掉。把这个数除以你活动的分钟数，再乘以60，就是你每小时的出汗率。