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运动减肥?你真的连喝水都不会!

2021-01-04 12:15来源:未知小编:admin

运动减肥?你真的连喝水都不会!
运动减肥?你真的连喝水都不会!

  在我们的平常跑步和健身进程中,科学补水的主要性愈发闪现。而有的健身者,真的不会喝水。

  在活动时,人体75%的能量都用来转化热能,把体温连结在37摄氏度摆布。这时候血液会比日常平凡变得更粘稠,心脏的效力会降落、心率会上升。若是不进行公道的补水,就会使你降速,终究不能不垂垂停下来。

  活动前两小时喝500毫升水

  按照研究表白,脱水2.5%就可以造成跑步和活动效能25%的降落,而补水的大原则就简单的两条:永久不要在感应渴的时辰才喝水;一旦感应渴了,必需当即补水。

  遍及承认的做法是:活动前两小时喝500毫升水; 活动前上一次茅厕,再喝250毫升水;活动完后半小时内再喝别的500毫升水。

  若是选择跑步,进程中进补活动饮料和生果汁也是不错的选择,可以敏捷弥补糖分和钠等微量元素。

  1.在活动进程中要尽可能小口喝水,每次喝固定的体积。如许你可以比力不变的补水,尽可能别把胃部撑得过饱。

  2.避免很快地喝。不管你怎样练习在活动中喝水,你总仍是会在喝水的时辰摒住一两次呼吸。所以,跑动中喝水万万别焦急。

  3.跑步下坡前或下坡刚起头的时辰喝水。上坡的时辰,你的身体常常会更轻易处置喝进来的液体。可是记得别喝太多,要否则胃部会不舒畅。

  若何判定是不是需要补水?

  话说按饮水的几多可以分为三种活动者:水牛型、正常型、骆驼型。

  水牛型选手喝水又多又频,没水活动不了步; 骆驼型的选手可以一口水不喝,完成一个马拉松;而大部门活动者属于正常型,介于二者之间。

  那末该怎样判定本身要不要补水呢。有个很简单的法子:看尿液的色彩。清澈和淡黄没有题目;深黄色是脱水,需要补水;棕色以上是深度脱水,需要立即遏制活动,去一个凉爽的处所,喝水直到尿液色彩变正常。

  另外,流汗率永久与跑步的强度、补水水平成正比。最有用的丈量流汗率的法子是进行一次流汗测试。起首,在活动前60到90分钟称一下你的净重。完成跑步前,不要吃工具、不要喝工具,也不要洗澡,再称一下你的净重,活动前和活动后的体重之差就是你的净汗液流掉。把这个数除以你活动的分钟数,再乘以60,就是你每小时的出汗率。

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