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冬季有利于增肥_会吃不行会消化才能胖

2021-04-08 22:59来源:未知小编:admin

冬季有利于增肥_会吃不行会消化才能胖

冬季易长膘,对巴不得多点肉的瘦子可是大好消息。甚至有瘦子断然宣布:这个冬天,我要多吃少动,目标是长10斤肉!能吃就能肥,不动就能储存脂肪吗?一个冬天就能吃成一个胖子吗?恐怕瘦子们要失望了!能吃不行还得会消化,不动不行,运动才能促进胃肠道蠕动,让营养更易吸收,膘也就更容易贴上身了。

先来判断你是否瘦到需要催肥的地步。看看你的BMI指数达不达标,计算方法是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。如果你的BMI指数小于18.5,就是属于需要增肥的暴瘦族了。

省中医院传统医学中心张中成博士说,瘦到BMI值小于18.5不是好事,医学界统计数据发现,过瘦的人的平均寿命比正常体重者的寿命偏低,且因瘦子脂肪过少,发生胃下垂、肾下垂等问题。不过并不是多吃点就能胖,有没有疾病、调节消化功能才是首要工作。

突然暴瘦者,必须排查疾病

张中成介绍,某些疾病会引发消瘦。如肺结核、糖尿病、甲状腺疾病、消化系肿瘤等等。如果你是突然暴瘦,这些疾病先去做排查。具体到医院哪个科室做检查,看除了暴瘦之外还有什么症状。如果还有眼凸、心悸、激动、多食等问题有可能是甲状腺亢进,你要挂内分泌科的号;如果有咳嗽、低热、盗汗、咯血症状,则怀疑为肺结核,需挂内科的号;如果是缓慢变瘦的,容易有多尿多饮多食、疲乏无力的症状,考虑为糖尿病,也需挂内科的号。

总而言之,无缘无故的瘦都值得警惕,首先要做的就是做检查,排除疾病因素。

会吃不行,会消化才能胖

如果能排除疾病问题,那你的瘦在医学上被称为单纯性消瘦,大多跟肠胃功能、消化功能差有关,如果人的胃肠功能失调,消化不佳肯定会影响对能量的吸收,自然不易长胖。

还有一类人为体质性消瘦,天生就是瘦子,因为遗传因素影响,机体的基础代谢水平高,不容易变胖。你别失望,这种瘦仍然可能通过后天调节改变。张中成说,遗传对人体只有20%~40%的影响作用,也就说通过后天的调节,身体状况、肥瘦可以逆转。同样,通过胃肠道的调节能发挥一定作用。

张中成建议,单纯性消瘦者平日饮食中要注意加入健脾消食祛湿类食材,比如白扁豆、白术、党参、茯苓、山药等有很好的祛湿效果。白萝卜、陈皮、山楂、茯苓有很好的健脾消食功效。你可以在饮食中适当摄入。生气会伤肝,继而影响脾的功能,所以说不生气是健脾的方式。 

健胃消食可以作为长胖的辅助方式,但张中成说,每个人的身体状况不同,单纯自我调整不一定能完全把握自身状况,求助中医辨清体质,用针灸等手段做治疗,是变胖的有效手段。

运动比不动更易胖

回到开头的话题。冬季是否有利于变胖呢?张中成说确实如此,祖国医学中认为冬季是收藏的季节。气候变冷人体对能量的需求更多,胃口也更好。要增起肥来确实比夏季有利。所以,利用冬季的季节特征,外加调理肠胃,增肥的效率会更高。

不少人认为坐着不动,身体消耗脂肪能量少更利于储存脂肪,这是错误的观念。张中成说,运动对瘦子增肥有大帮助。因为运动能促进胃肠道蠕动,帮助消化吸收。又能加速机体新陈代谢,让器官更有活力,无论是减肥还是增肥都非常有益。

跟减肥运动一样,增肥的运动最有效的是有氧运动(这是一种因为细胞内会产生有氧代谢的运动),这类运动包括游泳、慢跑、登山、跳绳、快走、瑜伽、太极等能疏解身体压力的运动,而不是举哑铃、短跑冲刺这些爆发性的无氧运动。

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