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我每天吃的很多,为什么怎么吃都吃不胖?

2021-04-07 03:00来源:未知小编:admin

我每天吃的很多,为什么怎么吃都吃不胖?

我每天吃的也很多,那为什么我怎么吃都吃不胖呢?

对大部分的瘦子来说,人生最大的错觉之一,就是以为自己吃的很多,营养也补够了。

首先自我测算一下:轻体力活动女性的标准一日能量参考值是1800千卡,对于一般人,每天2000千卡已经可以达到增重效果,但有些瘦子基础代谢率高,每天摄入2200-2400千卡才能看到明显效果。

但增加热量绝不是简单的增加糖油脂肪比,而是要做到:

1、供应足够多的蛋白质,增加鱼肉蛋奶和坚果类。

2、脂肪摄入量必须控制在35%的供能比以内;

3、供应足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素,以便修复身体组织,提升代谢能力。这样的饮食能够支撑一小时的增肌锻炼,保证增重后肌肉和脂肪同步增长,体型紧实线条流畅。

我确实吃的超出2400千卡,还是吃不胖怎么办?

BBC曾拍过一个纪录片,让一群瘦子,每天进食超过5000卡的食物,并且完全不运动避免消耗。

结果一个月后,这群人体脂仅仅增长了2%左右,体重只上涨了几斤就开始停滞不长了。而基础代谢率直接上升了30%,甚至比没有参与实验前消耗的更多了!

片子得出结论:当你身体没有特别的需求时,身体会默认不需要积累更多的肌肉和脂肪,吃进去的东西,自然就不会储存起来,反而会主动提高代谢率,把这些不需要的营养代谢掉。

所以...还有救吗?当然有:让身体需要更多营养。

方法相信你也猜到了:运动!尤其是刺激肌肉生长的负重训练。

当你的身体每天要举起大量重物,为了适应这种生存状态,身体就会趋向于增长更多的肌肉和体脂以提高力量和运动水平。身体需要增长肌肉了,自然就需要更多营养摄入,你吃的东西,自然就被吸收了。

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