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男人如何增肥

2021-04-05 01:54来源:未知小编:admin

关于瘦男人如何增肥我也来说说自己的一些看法。我一直也比较瘦,身高在170,体重54kg左右。

两个星期前,我决定通过去健身房健身来改变自己的形体。我找了一家比较好的健身房,办了会员卡,俱乐部安排先给我做了个体能测示,做了几组运动项目,比测示心率,恢复度,血压什么的。。。之后还做了体检,量了体身,胸围,手臂、腰、大小腿的纬度等等。

几个项目下来我的指标都不太理想,一是偏瘦的原因,二是多年不运动,身体机能下降。教练说男人如何增肥和女人增肥方法有点不同,男性最好先要通过一个阶段适应性增加体能,通过些无氧和器械练习来达到。

说实在的,在健身房里,对于瘦子来说要克服很多心理障碍,必竟在健身房里个个都是壮男,胸大肌肉大的那种,一开始总觉得不好意思,害怕别人嘲笑瘦子也来健身。还好教练给我了信心。

第二步,面对健身房里琳琅满目的器械的确很茫然,虽然都在在场健身教练,但是他不可能随时随刻都在你身旁辅导你,对于初学者,增肥健身计划是非常重要的,一定不要瞎练,不然会伤着自己。所以在最初,我就请了个私人教练,虽然多花了点钱,但是起到的效果决对会事半功倍,我的私教是一个非常不错的人,高大帅气,身材非常好,教学也很认真,教练给我安排了个增肥健身计划,一周三次,大都是练一天休息一天,还嘱咐我除了健身外,营养和睡眠也非常重要,三者缺一不可,不然就白练了。

健身交给教练了,后两项完全靠自己,教练说营养方面主要是多吃点蛋白质的东西,多吃牛肉,牛奶,鸡蛋,水果,一天多餐,在早和下午其间可增加一餐,吃点面包,牛奶或水果即可。

健身后配合一些蛋白质含量高的补剂,如蛋白粉,增重粉、增肌粉之类的,大家注意这个不是药,只是补充蛋白质的摄量等等的,长得有点像奶粉的样子,我通常是健身房半个小时左右加到牛奶或果汁里喝,这种补剂最好的是健身完时最有效,因为运动完,肌肉拉张,最需要营养吸收的时候,所以效果最好,教练说平时也可以喝,最好是牛奶加根香蕉再加粉,效果更好。但要注意这种东西市场上买的假货很多,还是找教练买比较放心。

现在己经坚持了两周的健身增肥,每一节课主要练习身体不同的部位,比如一天主要练胸大肌,或背部,肩 ,腹部,大腿,小肌群(二头,三头,三角肌等等),两周下来,我基本都练了一遍,最难过的就是腿部力量的深蹲,差点坚持不下去。总之,力量很不足,教练说可以慢慢改善。还有健身头一两次会很酸痛,现在慢慢的练后就不会太严重了。

坚持下来感觉效果还是有的,胸大肌己点有凸显,有点形状出来了,手臂也比以前稍粗了点,体重增了1.5公斤,饭量也有所增加,心理多暗示自己平时要多吃点,早睡点。

所以想增肥的男性朋友吗,千万不要过于依懒增肥药之类的药品,科学增肥是最最重要的,通过健身,你可以调节自己的身体机能,包括促进新陈代谢等等方面,再配合营养和良好的生活习惯,你一定会有所改变的。男人如何增肥最好还是通过健身,我是这样认为的。

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