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怎样增肥不妨借鉴我的经验

2021-03-12 05:32来源:未知小编:admin

我身高174cm,两个月前我125KG,现在估计已经增肥到了140了吧(两一个星期前138),因为增长很快,所以没有具体数。而且我增肥,不是增在肚子上,我现在胸肌明显感觉厚了很多,朋友也说我胳膊比以前粗很了!!我现在感觉力量等各个方面都很有进步。关于怎样增肥,我想说以下几点:

1、天下没有增不胖的人。我本来是天生的瘦。真的,小时候就是。但现在我醒悟过来了。要想胖,要想壮,得有科学的增肥方法。

2、每天睡眠8~9个小时。每天早上起床后,三个煎鸡蛋。一杯牛奶!(为了增肥,白天不怎么锻炼,少运动,我现在在家等工作,基本上不活动,都是在上网)

3、午饭(按照饭量的1.5倍去吃)多吃点,人家说吃饭长肉,吃菜长劲。我以前瘦的时候就是吃菜费的很。

4.三点到四点之间,补充一顿,吃两个蛋,一杯牛奶。等你把胃撑大了,平时就只有胀和饿两种状态了。

5、晚饭,一样以前量的1.5倍。千万不要因为下午吃过一顿了就减量。如果你和只吃不长肉的,那你消化功能就不大好。那你就要细嚼慢咽~以助消化。

6、晚上十一点快睡觉前,喝杯奶。然后锻炼,我没什么器械,就是哑铃加俯卧撑。还有我自己编排的一些动作锻炼肩部肌肉和背部肌肉。还有下蹲,体重的相当一部分是增在腿上的,瘦人腿也细。所以要把吃的影响练到腿上去。一般三十到四十就可以了。锻炼过度就会把营养消耗掉了。俯卧撑也就30多个就行了。

7、这些都练完后,千万记得要练仰卧起坐,每天都要20多个仰卧起坐,把肚子上的肥肉消耗掉。

8、都锻炼完后,隔大概半个小时,吃点东西,牛奶还有食物。然后休息。每个星期,一、三、五、七全量锻炼,二四六训练量中除下蹲和仰卧起坐外都减半。我们的目标是长膘,不是一身的精肉!!

在锻炼中,注意,俯卧撑和其他一些动作练胸肌肉,而哑铃只需要单只进行训练,两手同时拿住一个,上半身别动,手臂上挺,让哑铃的球球打在胸脯上,那个部位,就是你胸肌最塌陷的地方。力度不重不轻,既按摩又锻炼小臂肌肉,数量自己估算,反正争取到小臂和大胳膊都很酸了才罢。

都练好后,半个小时吃点东西补一下,然后睡觉觉,让酸酸的大腿,胸脯,胳膊上的肌肉好好休息一下 ,他们会在充足的营养下疯长的。

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