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每周长胖1KG的增肥计划书分享给大家

2021-03-12 04:34来源:未知小编:admin

我的增肥计划书(作为增肥日志)现在分享给大家。

本人身高175cm,体重却只有48.5公斤,老是被人笑说是竹杆,实在是耻辱啊,所以本人决定要做一个增肥的计划,计划体重达到60公斤。

根据在健康增肥网ZF135.CN看的一些网友经验,以及总结我个人之前的经历,我决定做如下的增肥计划:

1、运动:每天早上6:30起床做运动,包括10个引体向上、20俯卧撑,外加800米跑。根据网友们的说法,对于瘦子来说,有氧运动一定不能做,不知道800米跑算不算,不管了,反正运动只是为了让我可以开胃,平时胃口小,运动的话可以加大胃口。

2、休息:每天晚上不能超过十二点睡,我估计很重要,因为我以前老是熬通宵打游戏什么的,结果第二天睡眠不足的又要去上班。中午最好也睡一个钟头。

3、吃:终于说到最重要的吃了,如果吃得少,肉从哪里长出来呢?早餐一定要吃,因为我以前都不吃,现在要改变一下了。三餐都要吃,不能少一餐。平时买一些可乐啊巧克力什么的来吃。说实在的,平时没有吃零食的习惯,一下要吃也挺烦。

通观成功朋友们的经验,增肥志在坚持这两个字! 所以每天都要做一个记录,记录今天做了什么运动,吃了多少,体重记录等,这样自己会觉得有成就感,不会感觉说,好像做了很久都没什么效果似的。 我已经买了一个体重秤,可以用来记录体重。

以上是我一个星期前写的增肥计划书,计划已经实行了一个星期,体重长胖了1公斤。 以后我会常来记录增肥情况,希望这样可以激励自己坚持下去。

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