还在为减肥总是失败而烦脑?健康减肥网有全身的减肥方法。

主页 > 减肥方法 > 正文

8周增重30斤的经验

2021-03-12 02:00来源:未知小编:admin

首先要说明一下是,没有依靠任何激素或药物的辅助,只花了8周时间成功增重了30斤,绝对有效,和各位瘦友分享我的增重心得。

我是南方人,男性,身高170CM,体重原来只有48公斤。通过自己的努力自创一套增重方法(和纯粹的增肥不同,增重包括塑造体型,而不是单纯的贱肉横生)。现在的体重是63公斤,上臂围从原来的23CM增加到现在的29CM等等。

1、饮食

每天不吃早餐(说明一下,这点可能有些朋友不适合,但我确实是这样子的),每天坚持吃四个鸡蛋(午餐晚餐各两个),睡前一杯牛奶。多吃粗粮或者面食,肉不用吃太多,保证每顿有一些,每顿饭一定要有蔬菜。每天还可以适当吃一些其他零食。

2、锻炼

对于多吃不胖的人来说,单纯靠饮食来增重是很困难的。所以首先要通过无氧运动来增强身体肌肉的密度和厚度。每天坚持做150下仰卧起坐;60下俯卧撑;有条件的话每天坚持做50下引体向上;有哑铃的话用15磅哑铃每天做200下;每天慢跑30分钟(注意,不能快跑,快跑是有氧运动,只会达到减肥的目的)。当然,这些运动对刚开始的人来说负荷很大,所以可以分开来做,只要总数达到这个数目就行,等到适应这个运动量后还可以酌情加量去做,要看自己的身体承受力。哑铃对增加上臂围有帮助;引体向上和俯卧撑对胸肌、背肌、肱二头肌三头肌有帮助;仰卧起坐对腰际腹肌有帮助;慢跑能增粗大腿和增厚臀部。

3、作息规律

早睡早起,午饭后小憩一会。

现在我的体型看起来很厚实,并不只是单纯的发胖。170CM、63公斤是什么概念?我可以用别人做个比较,成龙的身高是173CM,体重是64KG。祝各位瘦友好运!

分享到
猜您喜欢

中医针灸增肥方法

神奇的中医针灸增肥方法,这种方法适用于身体瘦弱者,经过经络的疏通,会达到身体机能增长、逐渐强壮、身体转好的效果。 针灸增肥第一步,要增加身体能量,使全身气血充...

肉类煲汤营养好热量高

肉类煲汤口味众多、营养可口,含有丰富的蛋白质、氨基酸、核苷酸,同时含有大量的脂溶性维生素、矿物质。煲汤营养好热量高,可以肯定地说,肉汤的营养是很全面的。 饭前...

活动减肥与吃饭的关系

减肥方式中活动减肥和饮食减肥占主导地位,可是很多人发现本身的活动减肥见效甚微,实在这与吃饭有着很年夜的关系。 传统的不雅点以为,餐后活动可以减肥,实在这类不雅...

吸收不好的人怎么样增肥

我个人总结一般长的瘦的人是由两种原因造成的: 1。是营养不良 2。是脾胃吸收功能不好,怎么吃都长不胖(推荐阅读:为什么怎么吃都长不胖?),好比我就是后面这种类型,...