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增肥计划先从俯卧撑开始

2021-03-11 15:39来源:未知小编:admin

给大家一个简单的增肥计划,主要靠自我锻炼。

锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起。这类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度还达不到器械的要求。

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个! 两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度也不要大。 慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西,如酸奶,面包之类!因为运动后着段时间非常需要蛋白质,这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的!

再透露我一点小小的增肥经验:别吃猪肉,吃牛肉;每天喝一瓶牛奶,狂吃鸡蛋蛋清。

只要你坚持就会很有效,希望大家能够成功。

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