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最有效的健身增肥经验

2021-03-10 04:33来源:未知小编:admin

浅谈个人对健身增肥的理解(专业用语就省了,大家能明白即可)

不同体型的塑造:

瘦弱型的人应该锻炼全身大肌肉群,粗胳膊,厚胸,宽背,收腹,提臀,壮腿,塑造比例,刻画线条。

肥胖型的人应该疯狂脱水减脂,粗胳膊,厚胸,宽背,收腹,提臀,壮腿,塑造比例,刻画线条。

这两种体型其实区别不大,一个先增肌,一个先减脂。

如果你是不胖不瘦类型的,那最好,直接锻炼增肌,日后刻画线条时候的减脂容易的多。

为什么要先大重量的增肌后再刻画线条呢?大重量才能最大程度的刺激肌肉生长变大,有了大肌肉后才能刻画,没有肌肉刻画什么呢?

本篇先说下健身增肥的方面:我属于不胖不瘦型的,身上都是些匀称的脂肪,四肢瘦,肚子和腰上有一圈,穿上衣服就不胖不瘦,人模人样~

属于之前20年基本不锻炼的那种,只是身材比例看起来还不错。

健身一个月整多了,全身都有变化,不说笼统的话,就是全身肌肉群都变粗胀一些了,但是对着镜子的时候,依然看不出来效果。只是用手触摸每个地方的时候,能明显感觉到粗胀变化的那种。

在网上搜集整理的资料来看,现在处的状态应该是刚熟悉各种器械及各种姿势的标准做法,下一步就是疯狂增肌的漫长过程了。健身增肥看你想增脂肪还是肌肉了,增脂肪比增肌肉快的多。

先说增肌肉的经验:

用大重量,分6组左右练。每组练6到10下,健身全过程不要超过90分钟。健身增肥前多喝水,健身过程里及时喝水,健身后继续喝些许水。健身后休息10分钟再去冲澡,冲澡冲温水澡,不要吹冷气不要吹风扇。

洗澡后差不多就是补充蛋白质的时间了,吃1根香蕉,2个鸡蛋的蛋白,一包酸奶,或者3勺蛋白粉代替鸡蛋白。早餐2个鸡蛋的蛋白,中餐也吃两个蛋白,晚上睡觉前吃一个蛋白喝一瓶酸奶。

一日三餐里多吃米饭,少吃红肉,有条件的多吃牛肉,没条件的就吃鸡胸肉和鸡蛋白,奶是要多喝的。多吃粗粮,能帮助营养多留在体内吸收。多喝水的目的是帮助减轻蛋白对肝肾的负担,多睡觉。

运动量增减也要相应的把蛋白质补充的量增减。

增脂肪的经验:

以前都是吃很多的膨化食品,像薯片之类的,吃冰淇淋,蛋糕,糖等奶油制品。吃完饭就坐着,不要进行有氧运动,例如慢跑,游泳,爬山。可以短跑,跑完不要放松身体,慢慢坐下,这样可以胖屁股~炒菜炖菜的汤拿来泡米饭之类的吃掉,还是多喝酸奶,吃猪肉多睡觉!

网上很多资料有真实的,也有有虚假的,甚至有些是害人的,辨别起来只能靠自己。不管多牛的健身增肥经验,适合自己的那几条才是最好最有效的。

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