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记录瘦人健身的心得体会

2021-03-10 03:01来源:未知小编:admin

本来是不打算写这篇瘦人健身的心得与体会。一来网速慢,二来坐在电脑面前根本就没有写东西的欲望,最后就是我实在太懒了。

健身日记还真是不得不写,当然也有人不用不得不写,可是,我在明白为什么不得不写的原因之后,也就不得不写了,哈,看晕了吧。

此瘦人健身的心得体会,写给我自己看,同时,也写给各位有缘通过baidu、google等搜索到我这的瘦人看。

我的第一篇健身日记是健身的第一天即07年5月28号写的,可以说那是一篇很随意的纪录,且还用错术语。

简单介绍我个人的身体状况:

瘦弱,身高172,体重50KG。

长期玩网络游戏WOW,近一年半都是深夜3点睡,身体完全是亚健康状态。由于长期的作息颠倒,造成自己眼睛无神,脚步飘虚。

从来不运动,用句难听的话,就是妈的吸毒者样。

有天生缺陷中度漏斗胸,致使穿衣后有含胸,无力,萎靡的感觉,且明显身形太薄。

这就是我个人的情况,可以说,我已经达到了一个极端了。任何通过搜索漏斗胸的XD们看到我的健身日记的,我可以很确切的说健身不会治疗漏斗胸,但是可以弥补身形的缺陷,女性的扁平胸可以弥补,漏斗就有点惨了

至今,健身已经有1个半月了,身体状况大有改善,除了依旧瘦弱,其他都变得很好,体重现在是54KG。

现在的健身项目依旧不多,一共是九个,一天三个,分别是第一天1.平板卧推,2.斜板卧推,3.背阔肌下拉。第二天1.杠铃臂弯举,2.站姿正握下拉,3.斜板仰卧起坐。第三天1.坐姿杠铃前推举,2.哑铃侧平举,3.深蹲。

最初每天只有两个动作,在练了一个月后加的。现在的锻炼情况:

1.平板卧推,从最开始的20kg已经到了现在的40kg,4组,每组8个,暂时无法增加重量和数目,受到手臂肌肉力量的限制。

2.斜板卧推,新加动作,现在是20kg,同样受到手臂限制。

3.背阔肌下拉,20kg,重量未变,4组/12个,受到手臂限制。

4.杠铃臂弯举,从最初的哑铃12kg/个,变为现在的15kg的杠铃,重量不如哑铃,但是更难举,4组/12个。

5.站姿正握下拉,最初是10kg4组/8个,现在是15kg4组/16个,累,这个很有点痛苦,真是练得我咬牙切齿。

6.斜板仰卧起坐,新加动作,由于人瘦,且腰部力量不错,所以做这个很轻松,目前是3组/16个。

7.坐姿杠铃前推举,肩部的力量不足,最初是10kg的4组6个,现在还是10kg4组10个,而且还非常痛苦,这个动作千万不能提胯,就是在上推过程中,绝对不能有挺腰动作,必须保证腰笔直,否则很伤腰。

8.哑铃侧平举,新加动作,6月底时用的是6kg一个哑铃,做3组/12个,现在自己加到9kg,3组/12个。其目的是为了第7个动作不那么痛苦,以免伤腰。

9.深蹲,还不错,最初是20kg的4组8个,然后是20kg的4组12个,再加到30kg4组8个,再30kg的4组14个,接着是40kg的4组6个,现在是40kg的4组12个。

饮食情况:

每天100g左右的花生,250g的酸奶,227g的高钙奶,有段时间停了所有的额外营养饮食,结果一下就觉得每力健身了。由于现在的运动量还不大,所以在饮食上暂时还没有进行真正的健身吃法。

身体情况:

含胸状况已经基本消除,四肢有力,驼背现在基本没有,人看起来没有那么薄了,最重要的是整个人看起来给人一种有力的感觉。

写下这篇瘦人健身的心得体会可以让自己更好的了解日常饮食,健身进度,休息情况,肌肉发展情况,身体状况等,当然,前提是自己都写上去。最明显的就是,在我停止牛奶和鸡蛋后,什么时候开始出现健身力量不足,我都不知道。为了让自己健身得到最大提高,日记确实是一个比较重要的部分。

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