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分享一周增重3斤的增肥计划

2021-03-09 20:05来源:未知小编:admin

非常感谢增肥论坛,很感谢一些网友分享经验,我于一个星期前借鉴他们的经验,制定了一个适合自己的增肥计划,每天严格执行,现在重了三斤了!!我也把自己的增肥计划写出来,让广大瘦友借鉴,一起增肥!!

先说下本人的情况:男,22,164cm,一个星期前98斤,今天饭前称了一下,101斤!

我的增肥计划:

7:15 起床做30个仰卧起坐,然后是哑铃锻炼,锻炼后10克蛋白粉+20 克葡萄糖+30克全脂奶粉冲水喝!

8:00 吃健脾丸,然后去吃早餐,要吃饱!我买的健脾丸是佛慈牌的,我吃了差不多10天,,每天三次,暂不见什么副作用。因为我是脾虚,消化不好,所以就买健脾丸。

10:00 吃一只鸡蛋

11:30左右 吃健脾丸(推荐:吃健脾丸对增肥有用处吗? ),然后是午餐,要吃饱!

13:30 午睡一小时

16:00 20克葡萄糖+点心(饼干或面包都可以)

17:30左右 健脾丸,然后是晚餐,要吃饱!

22:00 哑铃锻炼

23:00 10克蛋白粉+20克葡萄糖+30克全脂奶粉+鸡蛋或饼干。乳清蛋白粉我买的是180元,牌子是大保龙,就在药材店买的。我觉得牌子不重要,只要买的不是假货,就ok了。另外补充一点,我觉得蛋白粉在整个增肥计划里面并不是最重要的,我觉得最重要的是饮食作息要规律,三餐主食要吃到撑,睡眠要充足,早睡早起,营养要充足。 我现在在学校,因为学校的饭菜太没营养了,所以我才买蛋白粉,如果放假回家了,我都不打算用蛋白粉了,直接吃多一点肉。

00:00 睡觉!!

个人总结增肥还是主要靠吃!本来就比较瘦的人,光靠锻炼是不行的!记得一位网友说过,如果不是有慢性疾病的话,以上类似的增肥计划还是能让人胖起来!希望我的真实体验能再次给广大瘦友带来希望和信心!

后记:增肥三个月后,如今我已经116斤了。回到学校,大家都说我肥了,壮了! 蛋白粉我只是吃了一个月吧,感觉没什么功效。 总结一下吧,要增肥,先确定你没病,然后多吃东西,多锻炼,早睡早起。吃饭睡觉要有规律,别熬夜! 刚开始增肥的时候,一两个礼拜体重没增加别灰心,只要你坚持!! 经过两三个月的坚持,体重一定会增加的!!!

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