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增重其实很简单_两星期体重上升6KG

2021-03-09 18:02来源:未知小编:admin

本人以前一直很瘦,175CM,60KG。看起来就像个猴子,一直以来都想增重,这样看起来人也精神,也有自信。以前没来到这个论坛之前以为自己永远都胖不了,很是烦恼。后来看了这个论坛上好多个成功增重的帖子之后,也用同样的方法抱着试试看的心态去做,到目前为止坚持了将近两个星期,效果非常明显。现在我的体重是66KG。我的目标是70KG。这个目标我想在半个月之内就可以达成了。非常感谢那些发贴分享增重的兄弟,谢谢你们!哈哈我想在这里分享一下我的增重方法:

首先是增重饮食:

早上两个鸡蛋,一瓶纯牛奶加10G乳清蛋白(惠普生的)再加一勺蜂蜜,一包达能饼干(100G的,2000KJ热量,相当于6碗米饭)

中午两碗米饭,吃饱(尽量多吃高蛋白的肉类)

晚上两碗米饭,吃饱(尽量多吃高蛋白的肉类)

睡前一小时,一瓶纯牛奶加10G乳清蛋白在加一勺蜂蜜

其他时候如果肚子不是受不了就尽量吃些高热量高蛋白的东西。

我刚开始两三天吃了肚子胀,我买了几包山楂饼当零食吃,吃了第二天就不胀了,食欲都很好。还有一点要特别注意,有些人可能不吃早餐,这非常不好,容易把胃弄坏,真的,我以前就早餐要一顿没一顿,结果整天都没食欲。三餐一定要按时按量吃,吃到饱为止。

其次是增重锻炼:每天下午5点,做俯卧撑3组,每组40,30,20下。这个根据个人情况可以适量增减。哑铃练手臂肌肉。有条件的可以练杠铃深蹲,练腿部肌肉,我没有。也可以去打篮球,不过要注意,像打篮球这些消耗热量的有氧运动完之后一定要补充糖分和矿物质盐。我是每次运动完后半小时之内补充一瓶水加两勺蜂蜜再加一点点盐。这很重要。不然运动之后没有能量补充就会消耗肌肉。其实不运动也可以增重,只是运动后曾的重量都是肌肉,线条完美一点。

我发现最先长肉的地方时腰腹,胸肌,其次是手臂和大腿。效果真的很明显。

很感谢增肥论坛对我的帮助,感谢网友们的分享,也希望我的方法能够给一些想增重的朋友一点帮助。(网友rk.zhong 原创)

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