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体质消瘦者的增肥食谱

2021-01-02 05:21来源:未知小编:admin

本增肥食谱的一天详细时间安排,送给消瘦的朋友们。

7:00-7:30 全蛋2个,蛋清1个,面包3片,牛奶200ml,蔬菜100g 营养分析:营养全面而且丰富的早餐。

10:00 水果一个 营养分析:补充碳水化合物和维生素。

12:00-13:00 米饭4两,清蒸鱼3两,蔬菜200g,水果一个 营养分析:主食+蛋白质+维生素,鱼肉所含蛋白都是完全蛋白,其中必须氨基酸的量和比值适于人体需要,容易消化吸收,并且脂肪含量低,且多为不饱和脂肪酸。

运动前半小时 健身饮250-300ml 营养分析:所含低聚糖能够增强体能,延缓疲劳。

运动中 健身饮,150~200ml/15~20分钟 营养分析:所含低聚糖能够稳定血糖水平,避免运动中出现低血糖反应,合理搭配的维生素和矿物质成分还能及时补充运动中的消耗,延缓运动疲劳。

运动后 健身饮200ml与健肌粉二代(50g)冲服 营养分析:健肌粉中的乳清蛋白和酪蛋白能够实现蛋白的持续供应,满足训练后肌肉生长的需要。

18:00-19:00 馒头4两,瘦牛肉2两,蔬菜200g 营养分析:晚餐简单但营养全面。

本增肥食谱营养说明 总热量2500~2700kcal

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