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分享我的增肥饮食计划_40天胖6斤

2020-12-31 02:01来源:未知小编:admin

今天去药店买创可贴,顺便称了一下体重,下午洗了澡,空腹称的是41KG。增肥前是38KG,40天胖了6斤,不是很满意啊,因为明显觉得自己后面没怎么涨呢?

下面把我的增肥饮食计划发出来,这是一天的,给大家参考一下。

给自己算一下热量哈,大概算一下,每个网站的实物热量统计表都不一样。

早晨:一个白煮鸡蛋:80千焦(kj);花生豆浆一杯,百度了一下,大概80kj;粥一碗,约50kj;饼一块 约30kj吧。

上午:全脂奶粉1-2杯,约1000kj;零食约200kj。

中午:一碗米饭,180kj,荤素菜约怎么也有200kj。

下午:全脂奶粉3杯,约1800kj (100克 是211大卡,我差不多一次喝三小勺30克);零食啊,或者饼干 一下午约1500kj。苹果一个40kj。

晚上:一碗米饭,180kj;荤素菜就算200kj吧,我估计不止。煲汤一大碗700kj,估计不止吧(鱼汤,或者排骨汤等)。酒酿鸡蛋一碗,约170kj;或者晚上是纯牛奶一袋约284kj,袋子上有;巧克力一个,318kj。

去掉本身的基本消耗加活动量消耗2600kj吧,数据都是我参考加自己预估的。剩下的应该多多少少可以变成我的脂肪了吧,待以坚持,大家也可以参考一下。

需要注意的是:增肥一定不要挑食,要饮食多样化。

增肥前我是不吃韭菜的,那时候说吃韭菜越吃越瘦,凡是听到吃了会瘦的我都不会吃,还有冬瓜,那个时候绝对挑食,羊肉,动物内脏,豆腐,鱼,好多东西都不爱吃,喝牛奶坏肚子也不敢喝,后来开始下决心增肥后我就改了挑食的毛病。管他吃了瘦还是胖,不吃会更瘦。

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